สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบว่าทำให้คุณวิตกกังวล

ตอนนี้ทุกอย่างรู้สึกวุ่นวาย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมุ่งเน้น วิธีแก้ปัญหา: คุณจำเป็นต้องรักษาชีวิตของคุณในแบบที่คุณจัดการตู้เสื้อผ้าของคุณและจัดระเบียบมัน บ่อยครั้งที่เราคิดว่า“ การจัดระเบียบ” เป็นสิ่งที่เราทำกับสิ่งที่มีอยู่จริง: เราต้องใส่ผ้าของเราออกไปทำความสะอาดห้องครัวหรือโรงจอดรถที่ปรากฏ แต่ใจของคุณอาจรู้สึกรกรุงรังเพราะสิ่งที่คุณไม่ค่อยเห็น พวกเขามีส่วนทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายในชีวิตของคุณ ความโกลาหลก่อให้เกิดความวิตกกังวลและอาจนำไปสู่การขาดทิศทางและการมุ่งเน้น ดังนั้นคุณจะเริ่มทำความสะอาดความวุ่นวายนั้นได้ที่ไหน พิจารณาสมาร์ทโฟนปฏิทินและภาพถ่ายของคุณ หากพวกเขาไม่เป็นระเบียบคุณอาจรู้สึกไม่เป็นระเบียบ! และเมื่อคุณเริ่มสร้างคำสั่งซื้อคุณจะรู้สึกเป็นระเบียบมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเก้าสิ่งที่คุณอาจไม่ทราบว่าทำให้คุณกังวลและจะแก้ไขได้อย่างไร - แม้ในขณะที่คุณติดอยู่ในบ้าน

 

1. แอพสมาร์ทโฟนของคุณทั้งหมด

คุณอาจดูสมาร์ทโฟนของคุณตลอดทั้งวันและถ้าสภาพแวดล้อมนั้นรกนักจิตวิทยาก็บอกว่ามันสามารถอุดตันเครือข่ายประสาทของคุณและทำให้ความคิดของคุณช้าลง ได้เวลาแก้ไขแล้ว ผ่านแอพทั้งหมดของคุณทีละตัวแล้วถามตัวเองว่า“ ครั้งสุดท้ายที่ฉันใช้แอพนี้ครั้งสุดท้ายคือเมื่อไหร่” หากคำตอบของคุณคือหกเดือนที่ผ่านมาหรือนานกว่านั้นให้ลบออก แอปเหล่านี้ทำให้มุมมองของคุณยุ่งเหยิงและอาจทำให้คุณต้องเสียเงิน เมื่อคุณอัปเกรดโทรศัพท์คุณอาจเห็นว่าคุณต้องการพื้นที่เก็บข้อมูลเพิ่มขึ้นจากนั้นคุณจะใช้จ่ายมากขึ้นเพื่อรับมันแม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นแอปที่ไม่ได้ใช้ก็ตาม เมื่อคุณลงไปที่แอปสำคัญ ๆ แล้วให้เรียงลำดับลงในโฟลเดอร์ตามประเภท ตัวอย่าง: ความบันเทิง, การเงิน, อาหาร, สุขภาพ, เพลง, ข่าว ถัดไปย้ายโฟลเดอร์ของคุณไปที่หน้าสองของหน้าจอหลัก ย้ายแอปการตั้งค่าของคุณไปยังหน้าสาม และเกิดอะไรขึ้นกับหน้าจอแรก คุณเว้นว่างไว้ ด้วยวิธีนี้หน้าจอแรกคือความอุ่นใจหน้าจอที่สองคือฟังก์ชั่นและหน้าจอสุดท้ายจะปรับวิธีการใช้งานโทรศัพท์ทั้งหมดของคุณ

 

2. กลิ่นรอบตัวคุณ

สิ่งที่มองไม่เห็นรอบตัวเราอาจทำให้เกิดความกังวลและรู้สึกไม่สบาย ยกตัวอย่างเช่นกลิ่นนั้นเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับศูนย์อารมณ์และความทรงจำของสมองซึ่งหมายความว่ากลิ่นที่ผิดอาจทำให้เสียสมาธิได้ ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณด้วยการปรับใช้กลิ่นที่แตกต่างรอบตัวคุณ ตัวอย่างเช่นพื้นที่ทำงานของคุณอาจแตกต่างจากห้องนอนของคุณ หรือคุณสามารถแทนที่กลิ่นเก่า ๆ ที่กวนใจด้วยสิ่งใหม่และสดใหม่ เนื่องจากตัวเลือกสำหรับการทดลองใช้กลิ่นใหม่มี จำกัด ในขณะนี้ให้ติดกับกลิ่นที่คุณรู้จักหรือค้นคว้ามาแล้ว

 

3. กล่องจดหมายบ้าของคุณ

คนชอบพูดคุยเกี่ยวกับ "กล่องจดหมายเป็นศูนย์" - มีกล่องจดหมายอีเมลว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์ มันฟังดูดี แต่ก็ฟังไม่ได้ อย่างไรก็ตามนี่คือสิ่งที่: ศูนย์กล่องจดหมายไม่ได้หมายความว่าคุณได้กำจัดอีเมลทั้งหมดของคุณแล้ว! นั่นหมายถึงคุณได้จัดระเบียบพวกเขา คิดว่ามันเป็นเช่นนี้: คุณสามารถปฏิบัติต่ออีเมลในกล่องจดหมายของคุณแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่ออีเมลในกล่องจดหมายของคุณ เมื่อจดหมายมาถึงคุณจัดเรียงมันและวางทุกอย่างไว้ในที่ของมัน เช่นเดียวกับอีเมล เมื่อคุณเปิดอีเมลใด ๆ ตอบกลับทันทีทิ้งในถังขยะหรือย้ายไปไว้ในโฟลเดอร์ โปรแกรมอีเมลทุกโปรแกรมช่วยให้คุณสร้างโฟลเดอร์เพื่อให้คุณสามารถจัดหมวดหมู่อีเมลของคุณ หากคุณต้องการกลับไปที่อีเมลเพียงแค่ฝากไว้ในกล่องจดหมายของคุณจากนั้นจัดหมวดหมู่มันทันทีที่คุณตอบกลับ ตอนนี้คุณรู้ว่าทุกอย่างอยู่ที่ไหน

 

4. การเคลื่อนไหว (ขาด) ของคุณ

ไม่มีความลับที่การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียด แต่การคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน ดังนั้นนั่งลงและวางแผนการออกกำลังกายที่ทำได้ คุณต้องการบางสิ่งที่ง่ายพอที่คุณจะทำได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวซ้ำซ้อนต่ำซึ่งก็คือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ร่างกายของคุณเท่านั้น (เช่นการกดหรือแผ่นกระดาน) และคุณไม่จำเป็นต้องทำซ้ำหลายครั้งเกินไป เมื่อการเคลื่อนไหวเหล่านี้เริ่มรู้สึกง่ายเพิ่มมากขึ้นเพื่อทำให้รู้สึกท้าทาย

 

5. โฟลเดอร์รูปภาพของคุณรก

โฟลเดอร์รูปภาพในโทรศัพท์ของคุณอาจป่อง ได้เวลาทำความสะอาดแล้ว - และคุณสามารถเริ่มด้วยการลบสิ่งที่คุณไม่ต้องการ โอกาสที่คุณจะพบภาพหน้าจอจำนวนมากที่คุณลืมเกี่ยวกับหรืออาจจะเป็นภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกระเป๋าของคุณ รู้สึกดีที่จะกำจัดพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะเป็นดิจิทัล จากนั้นสร้างโฟลเดอร์สำหรับสิ่งที่คุณเก็บไว้และติดป้ายกำกับตามเหตุการณ์วันที่หรือตำแหน่งเฉพาะ ชุดแก้ไขชื่อของรูปถ่ายที่จะอยู่ในโฟลเดอร์เหล่านี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณค้นหาภาพถ่ายจากช่วงเวลาที่คุณต้องการจดจำเป็นเวลาหลายปี ตอนนี้เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับงานนี้เพราะเราทุกคนสามารถใช้เลนหน่วยความจำเดินเล่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเรา ต้องการขุดลึกลงไปอีกเล็กน้อย? สำรองไลบรารี่ภาพถ่ายหรือสำเนาภาพถ่ายดั้งเดิมของคุณไว้ในไดรฟ์ภายนอกหรือบริการบนคลาวด์เสมอ

 

6. รายชื่อผู้ติดต่อที่ไม่เป็นระเบียบของคุณ

บางครั้งโดยไม่ทราบว่าโทรศัพท์ของเราจะเริ่มจัดเก็บและแสดงผู้ติดต่อที่เรารวบรวมไว้ในบัญชีอีเมลหลายบัญชี สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความยุ่งเหยิงเนื่องจากที่ติดต่อจากอีเมลส่วนตัวของคุณและอีเมลที่ทำงานกลายเป็นเรื่องไม่ดีด้วยกัน ในความเป็นจริงเมื่อที่ปรึกษาองค์กรของฉันทำงานผ่านปัญหานี้กับลูกค้าเราพบว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขาไม่มีความคิดว่าที่ติดต่อส่วนใหญ่มาจากที่ใด ในการแก้ไขปัญหานี้ให้เริ่มจากการตรวจสอบรายชื่อผู้ติดต่อทั้งหมดของคุณและลบสิ่งที่คุณไม่ต้องการ จากนั้นเลือกบัญชีอีเมลเพียงบัญชีเดียวสำหรับอุปกรณ์ของคุณเพื่อดึงข้อมูล (คุณสามารถทำได้ผ่านการตั้งค่าบัญชีโทรศัพท์ของคุณ) หลังจากนั้นดูผู้ติดต่อที่เกี่ยวข้องทั้งหมดของคุณ - ครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานที่มีค่าและอื่น ๆ - และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟล์ของพวกเขามีข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดเช่นชื่อเต็มหมายเลขโทรศัพท์มือถือ ที่อยู่อีเมลและวันเกิดและที่อยู่ทางไปรษณีย์

 

7. สิ่งที่คุณจำไม่จำเป็น

คิดว่าสมองของคุณเป็น compuer ทั้งสองสิ่งนี้ดำเนินการและเก็บข้อมูล และเช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์สมองของคุณจะช้าลงหากถูกขอให้ดำเนินการมากเกินไป ดังนั้นแบ่งเบาภาระ คุณคิดอะไรอยู่ในหัวซึ่งอาจเป็นที่อื่นแทน ความต้องการในครัวเรือนของคุณเป็นตัวอย่างหนึ่ง แทนที่จะสร้างรายชื่อร้านขายของชำเมื่อคุณต้องการไปช็อปปิ้งหรือพยายามติดตามความต้องการที่มีการพัฒนาของคุณอยู่ในหัวของคุณช่วยตัวเองด้วยการทำรายการเริ่มต้นหลายรายการ รายการเหล่านี้ควรเป็นแบบดิจิทัลและแบ่งปันได้ง่ายกับครอบครัวของคุณ ตัวอย่างเช่นอุปกรณ์ทำความสะอาดอะไรบ้างที่คุณมักจะซื้อ จดไว้ในรายการ เครื่องดื่มล่ะ จดนิดหน่อย ตอนนี้เมื่อคุณต้องการไปช็อปปิ้งคุณสามารถปรึกษารายการเหล่านั้นและวางแผนการเดินทางหรือซื้อสินค้าออนไลน์ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเป็นภาระสมอง

 

8. พื้นที่ทำงานของคุณไม่สอดคล้องกัน

การทำงานจากที่บ้านอาจทำให้เสียสมาธิโดยเฉพาะถ้าคุณมีลูก แต่มันก็ยิ่งทำให้เสียสมาธิในการทำงานในพื้นที่ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและเราต้องการกิจวัตรเพื่อมุ่งเน้นอย่างแท้จริง เราทำงานอย่างดีที่สุดในพื้นที่ที่กำหนดไว้สำหรับงานดังนั้นหากบ้านของคุณสามารถรองรับได้คุณควรสร้างพื้นที่ที่กำหนดและดูแลมัน นั่งเป็นครัวเรือนและพูดคุยกันว่าช่องว่างบางอย่างในบ้านจะเปลี่ยนไปเพียงเล็กน้อย รวมถึงพื้นที่ทำงานของคุณ ตอนนี้ถึงเวลาที่จะทำให้พื้นที่นั้นเป็นมิตรกับการทำงานมากที่สุด การกำหนดเป้าหมายความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเตือนสมองของคุณว่าถึงเวลาที่ต้องมีสมาธิ สีและแสงทำได้มากกว่าที่คุณคิดว่าจะทำให้คุณข้ามสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการที่ต้องทำ แสงจากธรรมชาติในพื้นที่ทำงานสามารถลดอาการปวดตาและเพิ่มอารมณ์ผลผลิตและความพึงพอใจของคุณ เลื่อนการตั้งค่าแสงของคอมพิวเตอร์เพื่อลดอาการปวดตาและปวดหัวที่เกิดจากแสงสีฟ้า สัตว์วิญญาณสัญลักษณ์และพืชสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับความแข็งแกร่งและความชัดเจนทางจิตใจ

 

9. สิ่งที่คุณใส่ตอนนี้!

ก่อนที่ผู้คนจะถูกล็อคพวกเขาอาจฝันกลางวันเกี่ยวกับการทำงานในชุดนอน ในที่สุดมันก็สามารถเกิดขึ้นได้ - และอาจไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาหวังไว้ ในช่วงบ่ายชุดนอนเหล่านั้นสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกขี้เกียจและแย่ เรื่องเสื้อผ้า: มันเป็นสัญญาณให้เราเห็นว่าเรากำลังทำงานอยู่เล่นหรือพร้อมนอน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องแต่งตัวเพื่อทำงานเวลา 21.00 น. แต่คุณควรกำหนดตารางเวลาที่จะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบต่อวัน ตัวอย่างเช่นจาก 8 น. ถึง 23 น. คุณสามารถสวมชุดนอนแล้วเปลี่ยนเป็นชุดทำงานและออกกำลังกายแล้วกินอาหารกลางวันอาบน้ำและเปลี่ยนเป็นมืออาชีพมากขึ้นเพื่อเสร็จสิ้นวัน คุณจะไม่รู้สึกแย่กับการเขย่าชุดที่แสนสบายหากเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและการเปลี่ยนเป็นชุดทำงานของคุณในภายหลังจะทำให้คุณได้รับผลผลิตเพิ่ม

You must be logged in to comment.
Author